怎么练肌肉最快最有效教学（腹肌怎么练最有效最快）

腹肌怎么练最有效最快？以下三个动作教大家快速练出腹肌。

·第一个动作是仰卧起坐。仰卧在地垫上，用两手抱住头，这个时候两只手不要用力的去拉脖子，只是起一个支撑的作用。主要是依靠腹肌的力量让身体向上抬离，而不是用手拉动身体。每天做20次为一组，一天三组左右。

·第二个动作仰卧空中蹬车。这个动作顾名思义就是像蹬自行车一样的来运动。仰卧用两只手交叉放在脖子后面，起一个支撑作用。下半身才是重点，下半身是需要抬起的，在空中做一个蹬自行车的姿势。这个姿势大家应该都是会做的，不过大家要注意在蹬自行车过程中大腿和膝盖也是要贴近胸部的。一组15到20次，休息30秒，每天一到三组。

·第三个动作是卷腹。屈髋屈膝双手抱胸，这时候一定要让自己的腹肌收缩，用腹肌的力量让背部上半部分离开地面10厘米左右。而这个时候下半部分的背部还是要贴紧地面的，不要去移动。每组10到20下做三组即可。

以上三个动作大家记住了吗？