如果每周排便少于3次，或排便不畅、费力、困难，粪便干干的、硬巴巴的，有点想羊粪或兔屎样呈球形，有的超粗超硬，即为便秘。因此发现自己两天或者三天未排便，并持续一段时间后，则可能便秘了。

那么便秘该怎么缓解呢？

对于大部分人来说，便秘更多是自身不注意引起的，像饮食无规律、压力、心情不好，排除这些外，就可以轻松恢复过来。因此要解决便秘问题，必须首先具备良好的饮食生活习惯。可以通过以下方式养成良好习惯：

1、多吃五谷杂粮、水果、含植物油的坚果（如花生、核桃），少吃强刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和浓茶。

2、多喝水。每天清晨，空腹饮1～2杯淡盐水或温开水。

3、适当喝点蜂蜜、酸奶等，对解决便秘有好处。

4、养成每日定时排大便的习惯。经常忽视便意或强忍不排，大便在肠内滞留时间过久，其中的水分在肠道被大量吸收，可引起大便干燥而诱发便秘。

5、上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等，消除一切分散注意力、延长排便时间的不良习惯。

6、多运动。平时可做提肛训练，预防便秘。也可多进行腹部按摩，促进消化道的活动。